Début de session YOGA automne 2023

Pour les cours de yoga à Mille-Isles / Saint-Jérôme, on recommence lundi le 25 septembre 2023....
Montre plus Bonjour à tous, Après les vacances c'est le retour à la routine. Autant que nous avons besoin de vacances, reprendre nos bonnes habitudes de vie fait partie d'un bel équilibre. C'est toujours un grand bonheur pour moi de partager mes connaissances en yoga et bien être avec vous. Une belle session au programme pour l'automne. Bienvenue à tous, novices ou plus expérimenté. Le yoga demeure un cheminement personnel, adaptable à chacun. Il me fera plaisir de vous guider dans vos démarches. Pour les cours de yoga à Mille-Isles / Saint-Jérôme, on recommence lundi le 25 septembre 2023. Veuillez noter, que les cours de Yoga du lundi soir à Saint-Jérôme seront maintenant au studio de yoga à Mille-Isles. Pour ceux qui n'en ont jamais fait avec moi, j'offre toujours l'essai gratuit. N'hésitez pas à me contacter pour plus d'information. Je compte ouvrir un cours les vendredis soirs à St-Jérôme si j'ai suffisamment de demande. Probablement vers 18h. Si ça vous intéresse pour le vendredi, svp contactez-moi! A bientôt, Om Shanti

La ménopause! On en fait quoi?

La ménopause! On en fait quoi? Je me permets de vous parler de mon histoire dans le seul et unique but d'informer. De créer une plateforme qui j'espère sera un endroit ou vous vous sentirez à l'aise à votre tour de partager vos expériences ainsi que de retrouver une communauté de femmes avec qui échanger sur le sujet en toute confiance!...
Montre plus J'ai pris la décision de finalement partager mon expérience ainsi que tout ce que j'ai apprise lors de ce parcours qu'on appelle la ménopause, afin, j'espère de venir en aide à d'autres femmes qui le vivent ou le vivront éventuellement, et qui n'ont aucune idée par où commener ou quel chemin prendre. Mon plus grand souhait est d'ouvrir la conversation, démystifier le sujet, partager trucs, astuces, habitudes de vie. Mon but, ultimement, retirer tout les tabous autour de ce sujet. Que les gens arrêtent de vivre des malaises lorsqu'on mentionne le simple mot "ménopause". Je veux que les femmes soient outillées pour gérer cette période de leur vie, physiquement et émotionnellement. Alors les amies, on y va, la discussion est ouverte. Et je vous encourage grandement à partager si vous en avez envie. Comme j'ai mentionné rapidement sur ma publication de la semaine dernière, je me suis retrouvée avec des symptômes horribles à l'intérieur de 2 semaines post hystérectomie. Les bouffées de chaleurs venaient au demi heure. Jours et nuits. Je ne dormais plus, je n'arrivais plus à me concentrer sur quoi que ce soit. Même regardé un émission de télé ou un film étaient devenu un défi. Physiquement et mentalement constamment interrompu par ces foutus chaleurs. Et leur intensité étaient explosives. En moins de 2 ou 3 semaines, ma vie avait basculée. Qualité de vie, zéro! Et même si on le mentionne à notre entourage, les gens vont rapidement fermé le sujet avec une blague plate du genre, " Ah!!!! Tes chaleurs de vieilles filles. Ce qui est assez pour faire vivre de la rage. On se sent soudainement isolé, incomprise. Tout le monde tente autour de vous à dédramatiser la situation et on se fait répondre par des commentaires du style, "ben, ça fait partie de la vie". Comme si notre seule option est de se fermer la gueule et d'endurer et surtout ne pas trop achaler les autres avec nos problèmes de vieilles filles. Prenez un moment pour réfléchir à ce que je viens de mentionner. Imaginez-vous vivre ce genre de malaises, au quotidien, 24hr, sur 24h et c'est tout ce qu'on trouve à vous dire. Et pourquoi est-ce ainsi? Et bien la réponse est qu'encore aujourd'hui, la santé de la femme n'est toujours pas une priorité dans le monde de la santé. Je reviendrai sur ce sujet plus tard. Avant ma chirurgie, je donnais 8 cours de Zumba par semaine, des cours de fitness, cours de yoga, j'étais pleine d'énergie pour me voir réduite à ce qui se passait post chirurgie, j'avais beaucoup de difficulté à accepter que ceci était devenu la réalité du moment. Evidemment, vous allez me dire, "mais Suzanne, faut se donner le temps de récupérer d'une chirurgie tel que l'hystérectomie". Et effectivement, vous auriez raison! Mis à part les symptômes qui s'installaient, la récupération en soi de la chirurgie se passait bien, probablement dû au fait que je suis une personne active. Mon médecin de famille, gynécologues et autres femmes qui avaient eu cet intervention, m'ont tous parlés de la douleur post chirurgicale, du bonheur de ne plus avoir de menstruations, on m'a parlé des étapes de guérison et de la convalescence. Mais rien ni personne ne m'a préparé pour ce qui m'attandait au niveau débalancement hormonal. Rien! On m'avait sauvé d'un possible cancer futur, mais rien sur les débalancements hormonaux. Pourquoi est-ce que j'insiste sur les débalacements hormonaux? Et bien tout part de là et on est très peu et très mal informé. Alors, porter attention, ce qui suit est tellement important et toutes femmes devraient avoir ces connaissances par rapport à leur santé hormonale. Premièrement, il est crucial de savoir que les débalancements ou changements peuvent commencer aussi jeune que dans le début de la trentaine. Que ce soit à cause des grossesses, des ana-ovulants, styles de vie, hérédité, facteurs environnementals, certaines femmes se retrouvent en pré-ménopause souvent entre l'âge de 35 et 39 ans. Certaines un peu avant, d'autres un peu plus tard, mais pas rare que les symptômes soient déjà présents dans la trentaine. Sauf que trop souvent, la médecine traditionnelle va balayer le tout en dessous du tapis et nous dire que ce que l'on vit est soit du surménage, ou on nous déclare dépressive, ou en burnout, et ainsi de suite. Et là on se fait prescrire toute sorte de médicamments ou solution qui n'ont probablement rien à voir avec la raison principale pour laquelle on a ces symptômes. Personnes ne se penchent sur l'équilibre hormonale féminine. Et croyez-moi quand je vous dis que l'équilibre hormonal est capitale et à la base de votre santé générale. Dans certains pays, les femmes sont suivies par un endocrinologue dès la trentaine. Et leur profil santé est basé sur leur profil endocrinien. Tout part de là! Les amies, je ne peux pas asser insister sur ce point, tout part de notre santé hormonal. Au fil des prochains articles je vais faire de mon mieux pour vous amenez l'information nécessaires ainsi que des références de lectures afin de vous aider à comprendre. J'suis consciente, ça fait beaucoup de bla bal, lol....mais faites moi confiance. Si le système de la santé ne vous prend pas aux sérieux, il en revient à vous de prendre votre santé entre vos mains. L'introduction sur l'importance du sujet fait, je vous présente aujourd'hui la liste des symptômes associée aux débalancements hormonaux: -Bouffée de chaleur, sueurs nocturnes, étourdissements, maux de tête, irritabilité, dépression, ne pas se sentir aimé ou apprécié, anxiété, changements/saute d'humeur, insomnie ou toute difficulté de sommeil, fatigue inhabituelle, maux de dos, douleurs aux articulations, perte de joie de vivre(motivation), augmentation de la grosseur des seins, douleurs musculaires, nouvelle pilosité faciale, peau sèche/démangeaisons, sensation de fourmillement, sensation d'engourdissements dans les extrémités, perte de sensation lors de rapports sexuels, perte de libido, sécheresse vaginale, douleurs lors de rapports sexuels, augmentation de la fréquence urinaire, incontinence urinaire, augmentation de gaz/flatulence, saignements des gencives, perte de cheveux, palpitations, sensation de brûlures sur la langue, perte de l'ouïe/bourdonnements dans les oreilles. Et il y en a d'autres. Ca vous donne une petite idée!? Si j'avais su tout ça, j'aurais compris que dès l'âge de 38 ans, j'étais déjà sévèrement pré-ménopausé. Toute la partie palpitation, sueurs nocturnes, anxiété profonde, incapable de dormir, saute d'humeur, irritabilité, fatigue, toutes ces symptômes étaient déjà présents. Puis c'est installé les saignements anormaux, qui ont été investigués par mon médecin et le gyngcologue que j'ai vu à ce moment. Ils ont fait une biopsie, résultat cellule anormale atypique qu'on me dit. Ils ont tenté de me traiter avec de la progestérone, parce que j'ai refusé les ana-ovulants, ensuite ils ont essayé le stérilet, mon corps ne l'acceptait pas. Comme vous pouvez voir, ils ont tenté par le biais de différents traitement hormonaux synthétiques de régler la situation, ceci a duré 6 ans avec une biopsie de l'endomètre de l'utérus au 6 mois, l'enfer!!! Mais jamais au grand jamais, aucun des spécialistes que j'ai vu a mentionné le mot pré-ménopause, et aucun n'a eu l'idée de m'envoyer voir un endocrinologue. C'est fou quand même. Ce que j'ai apprise à travers cette expérience à force de poser des questions, faire des recherches et lire, c'est que le système de la santé fonctionne comme ceci: 1- ils posent un diagnostic selon certains symptômes et le résultat de certains tests. 2-suite au diagnostic, qu'ils soient bon ou mauvais, il y a un protocole de traitements à suivre. Et "that's it"! Personnes ne cherchent à aller au delà de ça. On ne cherche pas de traitements alternatif non plus. J'ai eu 3 gynécologues qui m'ont vus pendant cette période, dont une, qui apparemment était une spécialiste au CHUM dans la santé du système reproductif de la femme. En fait, sa vrai spécialité, l'hystérectomie complète lorsqu'ils décident que ceci est le dernier recours. Et lorsqu'elle m'a annoncé que la seule solution qui me restait était l'hystérectomie et que je me suis effondrée en larme dans son bureau, sa réaction a été de s'offusquer de voir que je ne la remerciait pas de me sauver. Je n'en revenais pas. Je me suis sentie tellement seule. Imcomprise et pris avec une solution qui ne faisait vraiment pas mon affaire. Je me disais qui avait sûrement d'autres interventions moins radicales. Je ne le saurai jamais vraiment, mais au fond de moi, je suis convaincue, que si j'avais été mieux informé et suivi dès le début de la trentaine pour voir à ma santé hormonale, j'aurais pu éviter tout ça. Certains me disent, mais l'important, c'est que tu sois en vie. Et oui, on est rendu là les amies, être en vie, mais à quel prix??? Je fais partie de celles qui croient qu'afin de jouir de la vie, la qualité de vie est crucial. Si chaque instant est un combat afin d'être bien, ce n'est pas une vie. Malheureusement la médecine morderne est devenu ainsi, ont traite la maladie et non le patient. Et dans cette histoire de ménopause, on parle de s'occuper de la santé du patient, on parle médecine préventive, on parle qualité de vie et de reprendre nos vies entre nos mains. D'avoir les connaissances et le pouvoir afin de prévenir et non d'être dans l'idéologie d'éteindre des feux. Faites attention ici, en aucun moment l'idée est de renier toute la médecine moderne. Il y a eu des avancements extraordinaires. Sans les chirurgies d'urgences, plusieurs mourraient et certaines interventions chirurgicales sont nécessaires. Mais lorsqu'on parle de qualité de qualité de vie au quotidien, de santé féminine, de prévention et de solutions excluants les prescriptions, solutions plus au naturel, il y a un manque. Et c'est à ce niveau que je veux vous informer. Au moins vous laisser savoir qu'il existe des solutions autres. Et si vous êtes prête à investir un peu de temps, la transition de cette période de votre vie en sera grandement améliorée. Maintenant! Dites-moi! Est-ce que certains des symptômes que j'ai mentionnés sont déjà présents dans votre vie?

Le Yoga et la perte de poids

Est-ce que le Yoga peut nous faire perdre du poids??? La question qui tue! lol....Mais blague à part, à chaque début de session, c'est une question qui revient de la part des clients. Donc j'ai pensé qui serait intéressant d'éclairer le sujet et d'élaborer sur la question afin de mettre les choses au clair et de démystifier le tout! Donc, je vais commencer par la base. Au cas ou vous ne le saviez pas, je vais partager quelques chiffres ici pour nous donner un point de départ: 1 livre de gras corporel est équivalent à 3,500 calories. 1 heure de yoga traditionnel va utiliser entre 125 et au max 250 calories environ, selon le poids et le sexe de la personne et l'intensité du cours.
Montre plus Donc si vous faites un cours/semaine, qu'est-ce que vous en déduiser? Si on considère juste cette activité physique versus la quantité de calorie brûlée, y va falloir en faire du yoga pour perdre une livre. Et en passant, ceci est le cas pour toute activité physique confondue. J'explique! Oui, plus l'activité fait augmenté le rythme cardiaque, plus le corps dépense de l'énergie/calories. Mais même une heure de cardio intenses, ou on sort en sueur, les gens dépensent entre 350 et peut être 500 calories. Encore une fois, le poids et le sexe de la personne, joue un grand rôle sur la demande énergétique/calorie utilisé. Donc qu'est-ce que ça veut dire tout ça dans notre quotidien? Les amis, ça fait longtemps que les professionnels du fitness et de la santé nous le disent, la perte de poids commencent dans votre assiette. si on veut mettre des chiffres, je vous dirais que plus de 80% dépend de ce qu'on met dans notre assiette(qualité nutritive des aliments) ainsi que le contrôle des portions. Mais il y en quand même d'autres facteurs autour de la perte de poids. J'y arrive! Alors en quoi le Yoga peut nous aider à perdre du poids? Lorsqu'on débute une pratique de Yoga régulière, on développe une meilleure conscience de soi. Ce qui veut dire qu'on arrive à mieux contrôler le stress, nos humeurs, on devient plus conscient de nos comportements. Donc par le biais de la conscientisation et le désir de se sentir sain, en harmonie corps et âme, on se met à faire des choix différents. Donc ces meilleurs choix, combinés à notre pratique de Yoga, qui en passant nous permet de bâtir des muscles, peut nous assister dans un processus de perte de poids. La perte de poids est un processus, qui selon toute mes connaissances et toute mes lectures sur le sujet depuis 38 ans, et croyez moi j'ai fait le tour de la question plusieurs fois et je continue de m'y intéresser sur une base constante, c'est un processus qui devrait nous mener vers des changements d'habitudes de vie graduels. Amener ces changements un ou deux à la fois, jusqu'à ce que ceux ci fassent partie intégrantes de votre vie. Puis on rajoute d'autres changements tranquillement mais sûrement. Sinon, ce n'est qu'un combat perdu, un processus ou les gens finissent par répéter les mêmes erreurs. Tenons nous l'ont dit une fois pour toute, les diètes qui nous amènent une perte de poids rapide fonctionne que temporairement, pour ensuite revenir à la case départ et lorsqu'on répète ce processus plusieurs fois, perdre/reprendre, on ne fait que bouisiller notre métabolisme, on rend la tâche encore plus difficile d'une fois à l'aure et ceci mine notre confiance en soi. C'est absolument horrible. Voici mon conseil, faites du Yoga pour vous faire du bien. Faites du Yoga afin d'apprendre à mieux gérer votre stress, vos émotions, vos réactions. Afin d'entreprendre un chemin de vie qui va vous mener vers des changements permanents. Le Yoga, est selon moi, la plus belle discipline qui soit. C'est un style de vie complet. On y travaille la respiration, la méditation/le mental, le corps (force et flexibilité), et nous mène naturellement vers le désir de changer notre vie. Et voilà la recette réel et honnête vers une perte de poids qui sera permanente. Pourquoi? Parce que vous aurez changé votre vie! Alors! Selon ce que je viens de vous énoncer, selon vous, est-ce que le Yoga peut faire perdre du poids??? Je reviendrai au cours de la session sur le sujet de la perte de poids. Je suis très consciente que tout le marketing autour de la perte de poids travaille très fort à vous faire croire que ça peut être facile, qu'il suffit de suivre une diète "à la mode" et faire de l'exercice et voilà! Mais ça demeure un sujet plus complexe, mais en même temps, pas si compliqué. Si quelqu'un prends le temps de bien nous informer et nous faire comprendre, ceci facilite, je crois, notre cheminement. ********************************************************************************************************************************** Can Yoga help us lose weight??? The question that kills! lol....But all joking aside, every semester, I get this question from potential new clients. So I thought it would be interesting to shed light on the subject and elaborate on the issue in order to set things straight and demystify the subject of weight loss and Yoga! So, I'll start with the basics. In case you didn't know, I'll share some numbers here to give you a starting point: -1 pound of body fat is equivalent to 3,500 calories. So in order to lose 1 pound, we need to cut or burn 3,500 calories. -1 hour of traditional yoga will burn between 125 and 250 calories approximately, depending on the weight and sex(biological men/women) of the person and the intensity of the class. So if you do one Yoga class a week, what's your deduction here? If we just consider this physical activity versus the amount of calories an individual needs to burn to lose 1 pound, you will have to do quite a few yoga classes to lose a pound. Right?! And by the way, this is the case for all physical activity combined. Let me explain! Yes, the more the activity increases the heart rate, the more the body will use/burn energy/calories. But even an hour of intense cardio, where you come out sweating, people burn between 350 and maybe 500 calories. So again, depending on the weight and sex of the person doing the activity, which plays a role in the amount of calories burned. So far, what do we know, intensity of the exercise and the weight and sex of the individual all play a role in how much calories we will burn during a class. But still, in order to lose weigh we need to consider what else a person has to put in place. So what does all this mean in our daily lives? Let's face it, fitness and health experts have been telling us this for a long time, weight loss starts on your plate. For the sake of quantifying once more, I would say to you that more than 80% depends on what(quality of food/nutritional value) we put on our plate as well as portion control when it comes to weight loss. But there are still other factors around weight loss. I'm getting to that! So how can Yoga help us lose weight? When you start a regular Yoga practice, you develop better self-awareness. Which means that we start managing stress better, it regulates our moods, we become more aware of our behavior. So through awareness and the desire to feel wholesome, in harmony body and soul, we start making different choices. So these choices, combined with the Yoga classes, which by the way allows us to build muscle, can assist us in the weight loss process. Weight loss, is a process, which according to all my knowledge and all my readings on the subject for the last 38 years, and believe me I have dug deep on the whole subject, several times and I continue to educate myself on a constant basis, it's a process that should lead us to gradual lifestyle changes. Make these changes one or two at a time. These changes end up becoming a lifestyle change. And then you add other changes, gradually. Otherwise, it's a losing battle, a process where people end up repeating the same mistakes. Let's say it once and for all, the diets that bring us rapid weight loss only work temporarily, to then go back to square one and when we repeat this process over and over, lose/gain, and that only screws up our metabolism, which make losing weight harder and harder, and this ends up undermining our self-confidence. It's absolutely awful. Here is my advice, do Yoga for well being. Do Yoga to learn how to manage stress, emotions, reactions. In order to undertake a path of life that will lead you to permanent changes. Yoga, in my opinion, is the most beautiful discipline there is. It's a complete lifestyle. We work on breath, meditation / the mind, the body (strength and flexibility), and naturally leads us towards the desire to change our life. And here is the real and honest recipe for weight loss that will be permanent. Why? Because you will have changed your life! So! According to what I have just told you, in your opinion, can Yoga make you lose weight??? I hope this article helped shed light on the subject. I will discuss this subject further in the coming weeks. I am very aware that all the marketing around weight loss works very hard to make you believe that it can be easy, just follow a "fad" diet and exercise and voila! But it remains a more complex subject, but at the same time, not so complicated, if someone takes the time to inform you and help you understand, it facilitates, I believe, the weight loss journey.

Asanas (postures)

Cette semaine on plonge dans le monde du yoga au delà des asanas(postures). Oui, si on le veut, un personne peut facilement... juste pratiquer les postures pour gérer son stress et tonifier son corps. Par contre le monde du yoga a tellement plus à nous offrir. Avant d'aller faire ma formation, il y a plusieurs années, je n'étais pas certaine quel style de yoga ou quel type de yoga je choisirais.
Montre plus Donc j'ai essayé plusierus cours, différents styles et différentes options. Cours en studio, sans philosophie, strictement penché sur le côté physique de la pratique. Puis une amie m'a introduit à l'ashram de Val Morin. Style, Sivananda. Dès mon premier cours, j'ai l'impression d'être au bon endroit. L'ambiance, l'énergie, l'idéologie qui est véhiculé, sans même que je sache vraiment, mais je savais que j'avais trouvé. L'ashram offrait des cours et des formations de professeurs de yoga dans le respect du yoga classique, traditionnel. Et je ne peux m'imaginer ma pratique autrement. La richesse de cette pratique, qui est tout d'abord une pratique spirituelle, est sans fin. D'une profondeur qui est parfois difficile à expliquer. Je pense que la meilleure façon est d'y aller graduellement, d'être curieux et de le vivre. Donc aujourd'hui, je partage 3 articles sur les Yamas et Niyamas. La base du yoga. Aussi, les 2 premières des 8 branches/ou membres du yoga. En anglais souvent appelé, "the 8 limbs of yoga". Un des trois articles mentionnent les autres branches du yoga en survol. Mais vu que c'est beaucoup d'information à comprendre et à mettre en application, pour l'instant, on se penche sur les 2 premières branches, Yamas et Niyamas. J'ai choisi ces 3 articles parce qu'elles semblaient bien se compléter. Bonne lecture et comme toujours, laissez-moi savoir si vous avez des questions. Premier article: Yamas et Niyamas Il y a deux grands principes dans l’éthique du yoga qui demandent à s’accorder : le souci de soi et le souci des autres. 1) Le souci de soi favorise l’émancipation (le déconditionnement, la libération, l’indépendance, l’autonomie, l’ambition personnelle) 2) le souci des autres favorise le service volontaire (la prise de responsabilité, l’engagement, la loyauté, la fidélité). Le but final du yoga n’est pas de renforcer l’ego ni de le diminuer mais de le purifier de tout ce qu’il peut contenir de toxique : surestimation de soi, arrogance, suffisance, mépris de ceux qui ne pensent pas comme nous ou qui obéissent à d’autres règles de vie que les nôtres. Le yoga aide à développer la discipline intérieure (mettre de l’ordre dans sa vie mentale) et la discipline extérieure (mettre de l’ordre dans sa vie sociale). Deux siècles avant l’ère chrétienne, le sage indien Patanjali a écrit les Yoga Sutras, un traité de yoga distinguant les grandes règles de conduite que tout élève de yoga doit méditer pour progresser spirituellement. Ces règles sont au nombre de 10 (5 yamas et 5 niyamas) et doivent être, autant que possible, réalisées en paroles, en actes, en pensées. La connaissance des 5 yamas (conduite extérieure) et des 5 niyamas (conduite intérieure) de Patanjali nous aide à équilibrer notre besoin de nous recentrer (renforcer notre attention à nous-mêmes) et notre besoin de dévouement (renforcer notre attention aux autres). I) LES 5 YAMAS Le verbe sanskrit Yam signifie réfréner, dompter, maîtriser – Yama signifie règle morale). Les 5 Yamas sont des interdits moraux concernent notre rapport aux autres, notre comportement moral, notre manière de nous maitriser. Ils concernent notre rapport aux autres mais impliquent une purification intérieure, un travail sur soi. Il ne s’agit pas de refouler nos pulsions ou de leur obéir aveuglément mais de les reconnaitre, les accepter, les assumer pour les mettre au service du perfectionnement de soi en les convertissant en énergie pour notre bien-être. 1) AHIMSA : non-violence, non-nuisance. Ne pas tuer, ne pas blesser ni faire de mal, accepter l’autre dans sa différence, ne pas causer de douleur. 2) SATYA : non-mensonge, pratique de la vérité, de la véracité, de la franchise, de la sincérité. Ne pas mentir, ne pas tricher, être vrai, accorder ses actes avec ses paroles. [Les trois premiers accords toltèques (« avoir une parole immpeccable », « ne rien prendre personnellement » et « ne pas faire de suppositions) ont tous à voir avec Satya, la pratique de la vérité. Il y est question d’éviter de médire envers les autres comme envers soi-même, de renforcer sa connaissance de la vérité en s’informant voire en questionnant les responsables de médisances en vue se défaire du poison des suppositions hasardeuses susceptibles de nous empoisonner avec trop de conflits.] 3) ASTEYA : non-vol. Ne pas voler, ne pas convoiter, respecter la propriété d’autrui. Etude puis abolition du désir même de tuer ou de voler. Honnêteté. Repousser l’avarice, la cupidité. 4) BRAMACHARYA : contrôle des sens, chasteté, modération, vie sexuelle équilibrée renforçant le mental. Observer Brmacharya c’est maîtriser ses pulsions, éviter les extrêmes qui gaspillent l’énergie. 5) APARIGRAHA : non possessivité, non attachement, non convoitise en pensées, paroles et actions. Détachement. Vivre sobrement, modestement. II) LES 5 NIYAMAS Niyama signifie Vertu morale. Les Niyamas, contrairement aux yamas, concernent exclusivement notre conduite intérieure. 6) SHAUCHA : propreté, pureté tant extérieure qu’intérieure. Contrôler son agitation en purifiant le mental de ses émotions négatives « impures ». Pratique des kriyas, des exercices de purification. 7) SANTOSHA : contentement, sérénité, tempérance, mesure. Se satisfaire de ce qu’on a, recevoir avec joie ce que chaque jour nous réserve, positiver. 8) TAPAS : austérité consciente, ascèse enthousiaste et persévérante, sens de l’effort. Se discipliner afin de parfaire sa transformation intérieure tout en évitant le recours aux extrêmes. Grâce aux exercices respiratoires, au pranayama, on discipline et on contrôle son usage du souffle. 9) SVADHYAYA : auto-apprentissage, étude de soi, lecture et méditation des textes à teneur spirituelle. S’efforcer toujours de mieux se comprendre soi-même. Examen de soi, introspection sur le plan corporel, mental, intellectuel. 10) ISHVARA-PRANIDHANA: dévotion, don de soi à l’univers qui nous transcende. Ne pas commettre d’actions fondées sur le seul égoïsme, s’abandonner au divin. 2ième article: Il y a 8 piliers en yoga. Les 2 premiers sont : Les YAMAS et les NIYAMAS Comme nous l’avons vu dans les Sutras de Patanjali, le yoga se compose de 8 piliers (aussi appelés membres) qui sont des étapes, toutes interdépendantes, nous amenant petit à petit vers une paix intérieure et un réel bien-être au quotidien. Aucun des piliers du yoga n’est à négliger et il est important de continuer à les cultiver tous, quel que soit son niveau de pratique du yoga (qui, est-il bien nécessaire de le rappeler, n’est pas une pratique seulement physique mais avant tout spirituelle). Le 1er pilier du yoga : les YAMAS Ce sont les « règles » morales ou « règles » de conduite en société c’est-à-dire comment on se comporte avec le monde qui nous entoure, les personnes, les êtres vivants, les choses… Les yamas sont au nombre de 5 : Ne pas nuire (Ahimsa), Ne pas mentir (Satya), Ne pas voler (Asteya), la Modération (Brahmacharya), la Non-avidité (Aparigraha). Cultiver les yamas fait partie de la pratique spirituelle du yoga. La pratique physique appartient à la dimension visible du yoga, mais c’est la dimension invisible qui est beaucoup plus vaste. Et cultiver les yamas est un travail subtil, de soi à soi, que l’on ne peut démontrer (contrairement aux asanas par exemple). C’est le tout premier pilier du yoga, et les yogis cultivent les yamas car ils développent une paix intérieure, petit à petit ils amènent un sentiment de liberté, et on se sent de mieux en mieux dans son quotidien. Ils sont primordiaux dans la pratique yoga, cet engagement personnel à une profonde auto-transformation (une meilleure version de soi-même), qui passe par une auto-discipline, et nous amène vers un apaisement et un bien-être au quotidien. Les yamas, c’est la manière dont nous allons utiliser notre énergie dans nos relations avec les autres. Nous sommes tous interconnectés, matériellement bien sûr mais également de façon plus subtile, et la façon dont vous allez agir, mais aussi parler, et même penser dans le monde qui vous entoure, va vous conduire petit à petit à cette auto-transformation, que vous commencerez à ressentir, profondément. Ce ne sera pas une apparence de transformation mais une réelle transformation, et le regard et l’avis des autres n’aura alors plus d’ importance. Mais ne pensez pas que les yamas soient des objectifs ou des obligations. Ils n’en sont pas, ils sont seulement et simplement des lignes directrices. Chacun doit se les approprier, les ressentir en fonction de soi, de sa vie (ou même de la période de sa vie), de l’écho qu’ils peuvent avoir en nous. Et comme c’est presque toujours le cas en yoga, ne vous arrêtez pas simplement à la traduction et à la définition « évidente » de chaque yama mais recherchez plutôt le côté plus subtil de chacun. Par exemple, Asteya qui se traduit simplement par Ne pas voler, signifie Ne prenez pas ce qui ne vous appartient pas. Et certes cela concerne les objets, mais il peut aussi s’agir de la confiance de quelqu’un, de la réputation de quelqu’un, du bonheur de quelqu’un…… La subtilité est toujours présente en yoga. Asteya peut aussi être rapprochée de la surconsommation. En effet, prendre plus de ressources à la Terre que nécessaire, ou prendre plus de ressources que ce qu’elle ne peut en fournir, cela n’est-il pas le contraire d’Asteya ? Essayez d’y penser lorsque vous achetez et aussi lorsque vous jetez… Vous pouvez donc facilement appliquer les yamas dans votre quotidien, et ils peuvent être perçus sous de nombreux angles et donc cultivés dans tous les domaines de votre vie. Chaque yama sera développé dans un prochain article pour saisir les différents angles sous lesquels ils peuvent être pris. En attendant, soyez simplement votre propre témoin, attentif, observez-vous et petit à petit mettez-vous à cultiver les yamas, en vous les appropriant, en les adaptant à votre vie ou période de votre vie; et vous ne mettrez pas longtemps à ressentir les effets du début de cette profonde auto-transformation qu’est le yoga. Le 2ème pilier du yoga : les NIYAMAS Les Niyamas concernent toujours notre attitude mais cette fois-ci avec nous-même (non plus avec le monde qui nous entoure comme pour les Yamas). Ils sont également au nombre de 5 et comme les yamas et les autres piliers du yoga, ils se cultivent et continuent à se cultiver quel que soit son niveau de yoga. Les yamas font appel à une certaine auto-discipline, mais ils nous apprennent parallèlement à savoir développer la bienveillance envers nous-même. Pas de jugement en yoga mais plutôt une auto-observation, une auto-acceptation suivie d’une auto-compréhension, pour que l’auto-transformation puisse se mettre en place grâce à une certaine autodiscipline… et sans que ce mot soit effrayant comme il l’est pour beaucoup d’entre nous 🙂 En cultivant les niyamas, qui certes demandent un réel engagement personnel, on ressent un bien-être qui se développe petit à petit au quotidien et qui motive naturellement à continuer sur le chemin du yoga. Les 5 niyamas sont : la Pureté / la Propreté (Saucha), le Contentement (Santosha), l’Austerité / l’Ardeur quant à son engagement personnel d’auto-transformation (Tapas), l’Etude de soi / s’examiner soi-même, sa véritable nature (Svadhyaya), la Dévotion / s’en remettre à ce qui est plus grand que soi, à un principe supérieur (Ishwarapranidhana). Chaque niyama sera également traité dans un prochain article pour développer clairement la notion de chacun d’entre eux, mais il est à nouveau important de noter que, comme les yamas, ils ne sont ni des objectifs ni des obligations. Ils sont eux-aussi des lignes directrices à adapter en fonction de sa propre vie. Les 2 premiers piliers du yoga sont donc primordiaux dans la pratique du yoga. Et ils sont tout aussi importants que les autres piliers tels que les asanas ou la méditation (Dhyana), car les 8 piliers du yoga sont interdépendants. Vous sentirez de toute façon au fur et à mesure de la pratique physique du yoga, grâce à la maîtrise de vos mouvements ainsi que de votre souffle, que vous transformez petit à petit votre rapport au corps et aux pensées. Et cela va, naturellement, sans effort particulier, s’étendre en dehors du tapis, dans votre quotidien, dans vos rapport aux autres et au monde. Mais quel que soit le pilier, il doit être développé en respectant les 2 principes fondamentaux du yoga : la pratique et le renoncement (Abhyasa et Vairagya). Je vous laisse donc emprunter tranquillement le chemin du yoga, en commençant par vous observer sans vous juger, puis vous mettre à développer les yamas et les niyamas, petit à petit, dans votre vie de tous les jours. Souvenez vous que le yoga demeure toujours un processus et non un but en soi! 😉 3ième article: LES FONDEMENTS DE L’ÉQUILIBRE : YAMAS ET NIYAMAS Le yoga émerge maintenant assez facilement au sein de conversations. Souvent, ces dernières concernent essentiellement la dimension physique de la pratique, c’est-à-dire les asanas (postures de yoga). La dernière posture réussie, la capacité ou non à faire la posture sur la tête, la souplesse inaccessible semble souvent rendre compte de l’excellence d’un yogi ou non. C’est ce que l’on voit. J’ai souvent entendu des yogi-en-devenir parler du calme désarmant des autres lors de moments de méditation. Ils ont ouvert l’oeil (car leur hamster dansait la samba) et les visages autour d’eux étaient d’un calme olympien. Tout le monde était en apparence très calme. La dimension visible du yoga est une infime fraction de ce qu’est réellement le yoga. Les fondements mêmes du yoga – les Niyamas et Yamas – sont d’abord invisibles. Les cultiver est un travail subtil, de soi à soi, que l’on ne peut démontrer. Être hyper performant dans la pratique physique de yoga, ne rend pas nécessairement compte d’une vie équilibrée ou d’un équilibre intérieur. Aujourd’hui, on mesure souvent la réussite de quelqu’un à l’apparence de celle-ci : ce qu’il possède, ses résultats scolaires, ses performances physiques. Il plus facile de mesurer les résultats visibles parce qu’il suffit de les comparer avec les autres : plus flexible, plus avancé… que quelqu’un d’autre. En réalité, chaque pratique, chaque cours est un pas concret vers l’harmonie en soi. Vous le découvrez tôt ou tard, derrière la pratique physique du yoga, il y a ce chemin vers soi, vers un sens de l’unité en soi. Derrière le visible du yoga, il y a l’essentiel. Même lors de notre premier cours, on peut le sentir : la pratique du yoga a ce petit quelque chose de différent d’un cours d’aérobie (!). Si cela a lieu, la richesse de l’expérience révèle une science, un art, une sagesse qui va au-delà et passe au travers des mouvements physiques. LA SAGESSE ÉCRITE : LES YOGAS SUTRAS Cette grande profondeur de la pratique du yoga n’est pas réinventée par tous les enseignants de yoga. Elle prend racine entre autres dans une structure élaborée par un certain Patanjali dans des Yoga Sutras, textes rédigés ou compilés entre 200 avant J.-C. et 500 après J.-C. Un Sutra est un aphorisme, une phrase qui s’autosuffit : vous ne devriez avoir besoin d’aucun support pour le comprendre. Pour moi, ce sont des énoncés qui se ressentent, qui ne se comprennent pas seulement avec notre esprit rationnel. C’est un peu comme un poème. Lorsque vous en relisez-un, votre ressenti se transforme un peu. Ce n’est pas toujours évident au début. Cela fait en sorte que je ne les ai jamais lus d’un bout à l’autre ! Le livre qui les rassemble est déposé sur ma table de chevet. Je m’y plonge selon mes élans. Il y a 95 sutras. Ce livre est un incontournable. C’est par les Sutras de Patanjali que l’on découvre que le yoga n’est pas seulement une technique physique (si un maître ne nous l’a pas enseigné directement). Il y a en réalité huit branches à la pratique du yoga et les asanas sont une de ces branches… c’est le un huitième du yoga !